Yoga Nidra – Live Online vanuit je bed
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is een diepe vorm van ontspanning die je helpt om je lichaam en geest tot rust te brengen. Je ligt comfortabel op je mat of in je bed, terwijl je alleen maar hoeft te luisteren naar mijn stem. Tijdens de oefening zakt je lichaam steeds verder weg in ontspanning, terwijl je geest helder en rustig blijft.
Deze vorm van yoga is bijzonder geschikt als je moeite hebt met slapen, veel spanning vasthoudt of behoefte hebt aan een zachte manier om de dag af te sluiten. Omdat je alleen hoeft te liggen en te luisteren, is Yoga Nidra toegankelijk voor iedereen. Het gaat niet om inspanning, maar om overgave en het toelaten van rust.
Hoe gaat een Yoga Nidra les?
We beginnen met een korte uitleg en het vinden van een comfortabele houding. Veel mensen volgen deze les vanuit hun bed, zodat ze na afloop direct kunnen blijven liggen en in slaap kunnen vallen. Je mag jezelf warm instoppen met een deken en zorgen dat je helemaal goed ligt.
Zodra de les begint, begeleid ik je door verschillende fases van ontspanning:
- Aankomen in je lichaam
Je voelt hoe je ligt en waar je spanning vasthoudt. - Ademobservatie
Je volgt je adem zonder iets te veranderen, zodat je zenuwstelsel verder tot rust komt. - Bodyscan
We gaan stap voor stap met de aandacht door je hele lichaam. Dit helpt om los te laten en dieper te ontspannen. - Rotatie van bewustzijn
Je aandacht beweegt langs verschillende punten in je lichaam, waardoor je brein in een rustige, bijna slaapachtige staat komt. - Adem- of visualisatieoefening
Soms gebruik ik een eenvoudige ademtechniek of een zachte visualisatie om je nog verder te laten zakken in ontspanning. - Rustfase
Aan het einde laat ik je in stilte liggen, zodat je lichaam vanzelf de overgang kan maken naar slaap.
Het kan gebeuren dat je tijdens de les al wegzakt, en dat is helemaal oké. De les is bedoeld om je lichaam en geest zo te kalmeren dat je na afloop moeiteloos in slaap valt. Daarom sluit ik de sessie rustig af, zonder dat je nog iets hoeft te doen. Je kunt blijven liggen, je ogen gesloten houden en vanzelf verder wegzakken in slaap.
